欧冠

清明三月三踏青聚餐买节令食品要多长个心眼奢侈品市场和消费

2020-02-15 03:41:49来源:励志吧0次阅读

清早起床吃早餐有误区5个吃早饭的伤身陷阱

原标题:避开早饭误区 5种早餐搭配好吃又营养 一日之计在于晨,对工作人群来讲,每日三餐中早餐也是最重要的。由于生活节奏的加快,很多人对早饭还是简单地解决,也仍然恪守之前的早饭构成,从而忽略了营养。其实,早饭最不可忽视,如何吃才能吃得营养,并走出早餐饮食习惯误区呢? 避开5种早饭误区 NO、1:清早起床就吃早饭 很多习惯早起的人,在清早5六点钟起床后就马上进食早饭,认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。但事实上,早饭吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。保健专家指出,人在夜间的睡眠进程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官由于需要消化吸收晚饭食物,通常到清晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。 健康TIPS:起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水份,活动20至30分钟后,再吃早饭比较适合。 NO、2:早餐吃得过于营养 很多人因为意想到早饭的重要性,因此在早餐食品的选择上尽可能丰富,大量摄取高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早饭只会加重肠胃负担,对身体有害无益。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食品不宜被消化吸收,长此以往,会使消化功能下落,导致胃肠疾病,并引发肥胖。 健康TIPS:早饭应掌控营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食品为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬和刺激性大的食品,也不宜吃得过饱。 NO、3:“纯牛奶”混淆“早餐奶” 牛奶是很多人早餐的必备之选,不少人在选择时常常把“纯牛奶”和“早饭奶”混为一谈,但两者其实是有区分的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早饭奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2、3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量通常在2、9%-3、1%之间。个人在进食时应注意区分选择,并调剂相应的食物搭配,才更有益健康。早饭该喝纯牛奶还是早饭奶 健康TIPS:相比而言,早饭奶的营养均衡,更适于早饭饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。 NO、4:“牛奶加鸡蛋”代替主食 “牛奶加鸡蛋”是很多人早饭的主要内容,但这样的早饭搭配其实不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早饭来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优良蛋白主要是供给身体结构的,不能给身体提供足够的能量,人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响人的工作效率和学习效力,对儿童的影响特别大。 健康TIPS:早餐时主食一定不能缺,在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,这类谷类食品可以使人体得到足够的碳水化合物,并有利于牛奶的吸收。 NO、5:“油条加豆浆”作为早饭 相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”遭到更多人的喜爱,但“油条加豆浆”的吃法一样不利健康。油条在高温油炸进程中,营养素被破坏,并产生致癌物资,对人体健康不利,另外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不容易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早饭组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。 健康TIPS:早饭最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚饭应当尽量平淡,不要再吃炸、煎、炒的食品,并注意多补充蔬菜。 5种常见早餐搭配怎样吃才最健康 1、早餐吃面包牛奶 营养缺点:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。含糖量太高的早饭会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易致使疲倦、精神不济等症状。 如何健康吃面包牛奶早饭? 1、早饭不选择夹馅的面包,其热量、油脂量比起白面包更高。 2、早饭想吃甜面包,无妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄取。 3、两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是早餐比较适当的搭配。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。 2、早餐吃烧饼油条 营养缺点:油脂太高,易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不但油脂偏高,较难消化,而且食品经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物资。 早饭如何健康吃烧饼油条? 1、一星期食用不宜超过1次,如果早饭是烧饼油条,那末当天的午、晚饭必须尽可能清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。 2、由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。无妨选择夹青菜的烧饼。 3、建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少许的糖,以避免吃进过多的糖。 3、早饭吃饼干零食 营养缺点:缺少水分和营养。零食多数属于干食,对于凌晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早饭吃零食容易致使营养不足,致使体质下落,容易引发各种疾病入侵。 早饭如何健康吃饼干零食? 1、不要以零食代替早饭,尤其不要吃太多的干食。 2、如果当天的早饭太干可以加上一根黄瓜。 四、早餐吃蔬菜水果 营养缺陷:热量过低吃蔬果水果当早饭看似“健康”,但早饭是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了。如果早饭长时间不吃主食,会造成营养不良,并致使身体各种功能的削弱。另外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。 早餐如何健康吃蔬菜水果? 1、早餐时,蔬果搭配三文治或一片吐司,以增加身体的能量。 2、3酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果当早餐,由于3酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关,太高时,应减少此类食品的摄取。 五、早饭吃清粥小菜 营养缺点:缺少蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等常常太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺少蛋白质。 早饭如何健康吃清粥小菜? 1、早饭选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。 2、早饭吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。 不正确的早饭习惯,会让我们的健康受到伤害。工作本身就辛苦,一定要善待自己的三餐,特别是早饭哦。

骨折吃什么营养品好
小儿咳嗽的用药
静脉曲张怎样治疗最好
通心络可以治疗心绞痛吗
治疗过敏性鼻炎的国际指南推荐用药
分享到: