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坐月子禁忌那么多到底应该怎么吃

2019-09-13 04:12:45来源:励志吧0次阅读

  坐月子是女性非常重要的一件事情,在月子期间有很多注意的事项,你都知道吗?尤其是坐月子禁忌那么多,到底应该怎么吃?

  坐是女性非常重要的一件事情,在月子期间有很多注意的事项,你都知道吗?尤其是坐月子禁忌那么多,到底应该怎么吃? 在我国,素来就有「坐月子」的传统。而且不少人认为:如果月子里不注意保养,以后可能就会落下病根,所以人们对于坐月子都十分重视。 其中,有关坐月子期间的饮食营养问题更是讲究颇多。而且不同的地方坐月子的饮食习惯五花八门,甚至有些地方的说法正好相反。 因此,到底什么能吃?什么不能吃?坐月子期间怎么吃才最科学?让许多新妈们都非常纠结和疑惑,比如—— 蔬菜水果等生冷食物要忌口吗? 有些地方上流行着坐月子期间不能吃生菜、冷饮和水果的说法,他们认为妈妈进食这些生冷的食物会造成宝宝出现和的情况。 但实际上,这种说法是不科学的。 产后妈妈要恢复身体健康,并且保证持续提供给宝宝充足的,就需要妈妈在坐月子期间摄取丰富的营养素,尤其是、钙、铁、更是必不可少。 而我们都知道,维生素多含于蔬菜水果里,如果完全不吃蔬菜水果,不仅会增加妈妈便秘的几率,还可能会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝的健康。因此,坐月子期间也要保证适当的水果蔬菜的摄入,并不需要忌口。 当然,正所谓过犹不及,如果认为不忌口就每天吃很多,就可能会影响产妇健康。 和鸡蛋可以多吃吗? ● 鸡蛋富含优质蛋白,卵磷脂、卵黄素以及多种维生素和矿物质,容易消化,所以常常被作为产后进补的首选食物。有的妈妈产后为了增加营养,一天可以吃十几个甚至几十个鸡蛋,认为这样就可以身体尽快恢复。 这种做法也是不科学的。 产后进补,鸡蛋的食用也需要适量,并非吃得越多越好,过多的食用不仅不易消化,还会增加肠胃负担。因此,建议每天食用1~ 个即可。 ● 红糖是一种含糖、维生素多的食糖,具有活血化瘀的作用,对产后子宫收缩、恢复和排出、乳汁分泌均有一定的作用。 但产后食用红糖也不宜过多。否则可能会引起、食欲减退、身体发胖等症状,所以建议根据自己的身体需求来进补。 此外,饮用红糖水的时间也不宜过长,因为产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也逐渐恢复正常,如果继续长时间的饮用,可能会使恶露的血量增多,延长子宫复原的时间。 因此,产后喝红糖水的时间,一般控制在产后7~10天为宜。 坐月子的饮食禁忌有哪些? 专家表示:科学坐月子的原则是不走极端,营养要均衡,生活方式要合理。在饮食方面,保证健康、均衡、有营养、不过量,原则上就什么都可以吃。 我国201 版《居民膳食指南》中也指出,产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食,以满足营养为原则,并没有什么特别的禁忌。 总的来说: 要求每天各种膳食均衡摄取,需求量如下(仅供参考): 1、: 00~500克; 2、瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、):150~ 00克; 、鸡蛋:1~ 个; 4、豆类(包括豆制品):50~100克; 5、谷类(可部分用粗粮):500~750克; 6、蔬菜(尽量多用绿叶菜): 00~500克; 7、红糖:20~50克; 8、水果:200~500克。 坐月子应该怎么吃才科学? 1、适当增加营养,但不过量 产后妈妈在营养需求上的确要求更多,但这并不意味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入,不仅会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。因此,坐月子期间饮食应该注意均衡多样,但都不过量为好。 2、多喝奶,多喝汤水 钙是人体发育不可缺乏的营养物质,而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素,所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。而牛奶的含钙量较高,也容易被人体吸收,所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。 此外,产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时,会使妈妈乳汁分泌量减少。所以,月子期需要的新妈妈应该多喝汤水。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝。 、重视蔬菜和水果 新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产后妈妈不可缺少的食物。 4、注重饮食多样化,不偏食、挑食 坐月子期间,为了保证营养摄取均衡,妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养,于是就大量或是长期的食用这一种食物。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物,才能保证各类营养元素都能得到补充。

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