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办公室瑜伽快速减掉水桶腰

2019-12-02 16:50:52来源:励志吧0次阅读

  【导读】办公室快速减掉水桶腰,白领们因长期时间坐着没有运动,时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰,那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?今天小编就教大家办公室瑜伽快速减掉水桶腰。

办公室快速减掉水桶腰

基本呼吸法

这种呼吸法能让你的心情稳定愉快,感觉舒畅自在。瑜珈认为:人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法

坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

注意事项在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

坐姿转背式

这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血,缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春,身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症,所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。

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方法

坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15- 0秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部,想象 轮胎带 的脂肪在燃烧。

注意事项转体时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转、往远处望,最好看绿色的植物,放松眼睛。

骑者式

这个姿势可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。

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